完美的曲線,，纖細(xì)的腰身,，是每位女性追求的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)健身就成了必不可少的了,，但每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是困擾女性,，很多人常規(guī)的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使生理期紊亂。

經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)引起女性朋友經(jīng)期紊亂,、腹痛,、墜脹,、腰酸等不適的癥狀，還有利于身體健康,。

我們常說(shuō)的經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)是指不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng),。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期,。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外,，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能引起子宮下垂,，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。

但這并不是說(shuō)女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng),。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng),、血量過(guò)多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng),。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài),，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),，減少充血,。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng),，有利于經(jīng)血排出,，可緩解經(jīng)期不適。

所以經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后,，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量,，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10-30分鐘以內(nèi),。

其實(shí)我們可以根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間來(lái)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型，在經(jīng)期初起選擇輕柔一些的運(yùn)動(dòng),，到經(jīng)期快要結(jié)束的時(shí)候再逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng),。

經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間,，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況,。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式,，以較為輕柔,、舒緩、放松,，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力,。

運(yùn)動(dòng)期間,，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高,。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第四,、五天：有氧運(yùn)動(dòng),。身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),。不過(guò)，還是要避免一些球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng),。

月經(jīng)結(jié)束后,，做一些緩沖性的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，慢慢地增加到正常運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間,。

如果有經(jīng)期疼痛的女性，可以試試艾灸調(diào)理,，對(duì)于治療痛經(jīng)有很好的效果,。

取穴：命門(mén)、神闕,、腰陽(yáng)關(guān),、關(guān)元、水道（雙穴）,、陽(yáng)陵泉（雙穴）

功效：經(jīng)前痛多屬寒濕凝滯,，經(jīng)期痛多屬氣滯血瘀，經(jīng)后通多屬氣血虛損,，艾灸上述穴位可有效疏通經(jīng)絡(luò),，補(bǔ)充氣血,，緩解痛經(jīng)。

方法：建議用灸大夫艾灸儀灸療上述穴位,，命門(mén),、神闕、腰陽(yáng)關(guān),、關(guān)元、水道調(diào)節(jié)溫度52℃,，陽(yáng)陵泉調(diào)節(jié)47℃,，命門(mén)、神闕,、腰陽(yáng)關(guān),、關(guān)元艾灸時(shí)間為50分鐘，水道,、陽(yáng)陵泉艾灸時(shí)間為30分鐘,。月經(jīng)來(lái)潮前3-5天開(kāi)始，至月經(jīng)來(lái)潮為止,。視痛經(jīng)好轉(zhuǎn)情況可連續(xù)灸2-3個(gè)周期,，痛經(jīng)愈后再灸1個(gè)星期鞏固之。